Bạn đã từng cảm thấy hay quên, bối rối, không có động lực, cáu kỉnh, lo lắng? Đây có thể là các triệu chứng của “sương mù não”, một thuật ngữ chung để chỉ khả năng nhận thức bị giảm sút.

Các mô tả hàng đầu của sương mù não là 'đãng trí', 'có mây mù' và 'khó tập trung, suy nghĩ và giao tiếp'.¹ Các triệu chứng của sương mù não có thể bao gồm: suy nghĩ chậm hoặc mơ hồ, khó tập trung, lú lẫn, thiếu tập trung, động lực thấp, khó nhớ mọi thứ, cáu kỉnh, lo lắng, đau đầu, mất ngủ và thiếu động lực tập thể dục.

Nguyên nhân hoặc các yếu tố góp phần

Các yếu tố trao đổi chất

- Thay đổi nội tiết tố. Những thay đổi đối với ba hormone chính dopamine, serotonin và cortisol, quyết định tâm trạng, năng lượng và sự tập trung của bạn. Cortisol giúp giữ cho bạn tỉnh táo và minh mẫn và thường được gọi là 'hormone căng thẳng' chính của cơ thể. Dopamine và serotonin giúp bạn luôn vui vẻ, có động lực và bình tĩnh. Những thay đổi nội tiết tố xảy ra với thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây ra sương mù não và có thể làm mất cân bằng sản lượng tuyến giáp.²
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính là một tập hợp các triệu chứng không rõ nguyên nhân được xác định trên lâm sàng, đáng chú ý nhất là mệt mỏi dai dẳng kéo dài hơn sáu tháng, mới khởi phát, không liên quan đến gắng sức hoặc cải thiện khi nghỉ ngơi, và suy nhược lối sống của một người.³

Viêm và Viêm căng thẳng oxy hóa.

Ở cấp độ tế bào, sương mù não thường do tình trạng viêm mãn tính gây ra khi các phân tử như adipocytokine và histamine được giải phóng từ các tế bào mast, tiếp tục kích thích hoạt hóa microglia.⁴

Đau cơ xơ hóa là một ví dụ của rối loạn viêm mãn tính, đặc trưng bởi đau cơ xương lan rộng, mệt mỏi và đau ở các vùng cục bộ.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Mức năng lượng có thể bị cạn kiệt do thiếu chất dinh dưỡng, quá tải đường hoặc caffein, ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế, chất làm ngọt nhân tạo hoặc các loại thực phẩm khác mà một người có thể bị phản ứng hoặc dị ứng, bao gồm cả thực phẩm có chứa ngô, lúa mì và đậu phộng nói riêng. Bộ não dựa vào một lượng ổn định các vitamin và khoáng chất, axit amin, axit béo thiết yếu và glucose từ carbohydrate phức hợp cũng như được nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ.

- Mất nước. Chúng ta có xu hướng không uống đủ nước mỗi ngày. Liều lượng khuyến nghị là 6-8 ly nước mỗi ngày, lý tưởng là cách ly với liều lượng 4oz trừ khi sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất khác.
- Thiếu sắt thường được đặc trưng bởi sương mù não và suy giảm chức năng não, và có liên quan đến căng thẳng oxy hóa và các bệnh thoái hóa thần kinh. Nghiên cứu cho thấy sắt đóng một vai trò sinh lý quan trọng trong các quá trình tế bào thần kinh như tạo myelin, hình thành khớp thần kinh, hành vi và tính dẻo của khớp thần kinh. Sương mù não là một trong những triệu chứng ban đầu của tình trạng thiếu sắt.⁵
- Dị ứng thực phẩm bao gồm: gluten, ngô, đậu phộng, sữa, trứng, các loại hạt, đậu nành và động vật có vỏ.

Phơi nhiễm độc tố.

- Thuốc men chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc kích thích, thuốc hỗ trợ giấc ngủ, thuốc chống loạn thần, và thậm chí cả thuốc huyết áp có thể gây ra sương mù não. Thảo luận về thuốc của bạn với bác sĩ nếu bạn bị sương mù não mãn tính.
- Bộ não chemo là thuật ngữ đề cập đến các tác dụng phụ từ phương pháp điều trị ung thư, bao gồm những thay đổi trong chức năng nhận thức, trí nhớ và sự chú ý. Điều trị như vậy có thể dẫn đến những thay đổi biểu sinh và tổn thương DNA oxy hóa.⁶
- Chất ô nhiễm môi trườngbao gồm ô nhiễm không khí trong nhà và ngoài trời, có thể gây ra sương mù não.⁷ Những người tiếp xúc với ô nhiễm không khí có nhiều khả năng có bằng chứng về sự thoái hóa thần kinh.^{số 8} Điều này cũng đúng với các hạt nano có nguồn gốc từ công nghiệp, đốt cháy và ma sát.⁹

Dị ứng

Những người bị dị ứng, rối loạn viêm nhiễm và nhạy cảm với chế độ ăn uống thường phàn nàn về chứng sương mù não.¹⁰ ¹¹

Ví dụ, dị ứng theo mùa có thể dẫn đến giảm hiệu suất nhận thức, bao gồm suy giảm khả năng chú ý, các vấn đề về trí nhớ và giảm tốc độ xử lý thông tin.¹²

Bệnh Celiac do dị ứng cao với gluten (chẳng hạn như có trong lúa mì và các loại ngũ cốc khác), dẫn đến các triệu chứng liên quan đến đường ruột như đau bụng hoặc đầy hơi, tiêu chảy và táo bón. Các triệu chứng khác có thể bao gồm mệt mỏi, đau khớp hoặc lở miệng và các báo cáo về sương mù não như cảm thấy mất phương hướng, không thể tập trung hoặc chú ý và hay quên.¹³

Hơn 90% bệnh nhân bị rối loạn tế bào mast, làm tăng tình trạng viêm, báo cáo tình trạng suy giảm nhận thức thường xuyên kèm theo sương mù não.¹⁴

Các yếu tố cuộc sống hàng ngày

Thiếu ngủ, lối sống ít vận động và lượng căng thẳng cao sẽ ảnh hưởng đến hoạt động và nhận thức của não.

Điều kiện y tế

Sương mù não là một triệu chứng hoặc tác dụng phụ của nhiều bệnh lý khác, bao gồm các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn như bệnh Lyme, bệnh đa xơ cứng, hội chứng Sjogren, thiếu máu, trầm cảm, tiểu đường, đau nửa đầu, viêm khớp hoặc lượng chất béo cao trong huyết tương. Có tới 50% số người mắc bệnh tự miễn dịch lupus cũng bị “lupus sương mù”, với trí nhớ kém, khó tập trung và lú lẫn. Tuần hoàn kém có thể gây thiếu chất dinh dưỡng và oxy từ não.

Nghiên cứu chất dinh dưỡng

Một đánh giá mới về các nghiên cứu gần đây¹⁵ báo cáo rằng 21 chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng thực vật có vẻ hữu ích trong việc chống lại chứng sương mù não.¹⁶ Đó là: axit α-lipoic, Bacopa monnieri, vitamin B, tiền chất cholinergic, vitamin D, vitamin E, Ginkgo biloba, nhân sâm, nấm hầu thủ, N-acetyl cysteine, axit béo omega-3, polysaccharides lô hội, Rhodiola rosea, hương thảo , nghệ tây, anh đào tart, nghệ, khoai mỡ hoang dã, Withania somnifera, xanthines và kẽm.

Các nhà nghiên cứu đã viết: “Những tác động đặc biệt đáng chú ý đến nhận thức bao gồm trí nhớ, hồi ức, chú ý, trí thông minh, từ vựng, nhận biết, ức chế phản ứng, kích thích, nâng cao hiệu suất, lập kế hoạch, tư duy sáng tạo, thời gian phản ứng, cảnh giác, chuyển đổi nhiệm vụ, định hướng thời gian, địa điểm, và con người, đọc, viết, hiểu, độ chính xác, khả năng học hỏi, tốc độ xử lý thông tin, chức năng điều hành, sự linh hoạt về tinh thần, hoạt động hàng ngày, giảm mệt mỏi về tinh thần và không bị mất tập trung. ”¹⁷

Hai nghiên cứu nhỏ khác báo cáo các chất dinh dưỡng thực vật khác có thể hữu ích. Chiết xuất lá xoài, có chứa hợp chất mangiferin cải thiện thời gian phản ứng, giảm mệt mỏi về tinh thần và tăng cường sự chú ý, độ chính xác của hiệu suất và trí nhớ làm việc.¹⁸ ¹⁹ Dầu bạc hà làm giảm sự phát triển của sự mệt mỏi về tinh thần và cải thiện các khía cạnh của sự chú ý và trí nhớ. ²⁰

khuyến nghị

Bạn có thể làm rất nhiều, chỉ trong thói quen hàng ngày, để giảm thiểu tình trạng sương mù não.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau và trái cây ít đường như quả mọng. Giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế. Xem thông tin của chúng tôi về việc cắt giảm lượng đường. Ngoài ra, hãy xem thông tin chi tiết hơn về chế độ ăn uống.
Nghỉ ngơi nhiều.
Luyện tập thể dục đều đặn. Ngay cả khi đi bộ tăng tốc 20 phút mỗi ngày cũng rất tuyệt vời.
Tránh các loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy uể oải.
Uống nhiều nước hàng ngày.
Thường xuyên nghỉ ngơi bên máy tính để kéo căng và thực hiện các bài tập cho mắt. Để có sách điện tử về bài tập mắt miễn phí của chúng tôi, hãy truy cập https://www.naturaleyecare.com/blog/free-eye-exercise-ebook/