Bạn có biết rằng huyết áp cao không được điều trị làm tăng nguy cơ không chỉ đau tim và đột quỵ mà cả các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng tiến triển, bệnh tăng nhãn áp và phù hoàng điểm?

Các nghiên cứu ủng hộ huyết áp mục tiêu cho hầu hết mọi người là 120/80 mm Hg, với mức tối ưu là 115/75 mm Hg đối với nhiều người.¹

Sau thử nghiệm SPRINT mang tính bước ngoặt năm 2015 cho thấy huyết áp thấp cải thiện đáng kể kết quả tim mạch, ngưỡng huyết áp cao (tăng huyết áp) đã giảm từ 140/90 mm Hg xuống 130/80 mm Hg. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có “một kích thước phù hợp với tất cả” cho các mục tiêu huyết áp, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ của bạn để kiểm soát chứng tăng huyết áp.²

Huyết áp cao thường được điều trị bằng thuốc. Có những tác dụng phụ tiềm ẩn đối với thuốc, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào như tiểu đường hoặc bệnh thận. Ngoài ra còn có các phương pháp tự nhiên bổ sung để quản lý tăng huyết áp.

cân nhắc về lối sống

Luyện tập thể dục đều đặn. Ai cũng biết rằng tập thể dục là một công cụ quan trọng trong việc giảm huyết áp³ cũng như bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.⁴ Bài tập aerobic giảm huyết áp,⁵ bảo vệ võng mạc khỏi thoái hóa, giảm nhãn áp, tắc tĩnh mạch trung tâm võng mạc và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.⁶ Huấn luyện sức đề kháng Isometric cũng làm giảm huyết áp, với hiệu quả có thể lớn hơn so với bài tập aerobic năng động.⁷
Quản lý căng thẳng. Đi dạo yên tĩnh thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhớ dừng lại và hít thở. Một kỹ thuật nhẹ nhàng là tập trung vào hơi thở của bạn, năm lần hít vào và thở ra chậm rãi. Nghe nhạc êm dịu có thể giúp thư giãn. Yoga nhàn nhã có thể rất thư giãn. Nếu bạn đang buồn, thậm chí đi bộ 5 phút quanh khu nhà cũng có thể rất hữu ích.
Thiền. Thực hiện một số hình thức thiền và/hoặc yoga hàng ngày. Một đánh giá gần đây và phân tích tổng hợp cho thấy thiền có vai trò quan trọng trong việc giảm huyết áp của những người trên 60 tuổi và yoga đặc biệt góp phần giảm huyết áp ở những người dưới 60 tuổi.^{số 8} Thiền chánh niệm,⁹ Thiền siêu việt,¹⁰ và các hình thức thiền khác có hiệu quả.¹¹

Cân nhắc về chế độ ăn uống

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh như chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc DASH, trong đó chú trọng đến rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít béo. Nghiên cứu cho thấy DASH có thể giảm huyết áp chỉ trong bốn tuần và thậm chí hỗ trợ giảm cân. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn nhiều loại rau và trái cây nhiều màu sắc, đồng thời tận dụng lợi ích của nhiều loại thảo mộc (tươi là tốt nhất) và gia vị giúp tăng thêm hương vị cho bữa ăn của bạn cũng như mang lại lợi ích bình thường hóa huyết áp.

Giảm muối. Giảm lượng muối ăn vào, điều này cũng ảnh hưởng xấu đến mạch máu, tim, thận, da, não và xương.¹² Hạn chế lượng natri hàng ngày của bạn ở mức 2.300 mg, với giới hạn lý tưởng ở mức cực kỳ quan trọng đó là 1.500 mg.
thêm kali. Bổ sung thêm kali trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn bị tăng huyết áp, đặc biệt là đối với những người ăn nhiều muối.¹³ Thực phẩm giàu kali bao gồm: dưa, cam, mơ, bơ, cà chua, cá ngừ, cá hồi, đậu, sữa và pho mát kem.
hạn chế rượu. Một số nhà nghiên cứu cảm thấy rằng lợi ích của việc tiêu thụ vừa phải không lớn hơn những tác động tiêu cực.¹⁴
Thưởng thức sô cô la. Có một ít sô cô la đen hoặc ca cao giàu flavanol trong chế độ ăn uống của bạn, giúp giảm huyết áp một chút nhưng có ý nghĩa thống kê.¹⁵
Hãy thử thực phẩm lên men. Bạn có thể thích thực phẩm lên men trong chế độ ăn uống của mình như kim chi, kombucha và dưa cải bắp. Những thực phẩm này được cho là làm giảm huyết áp bên cạnh những lợi ích khác, nhưng vẫn chưa có nghiên cứu thực chất. Chẳng hạn, Kombucha có lợi ích kháng khuẩn và chống oxy hóa.¹⁶
Những thức ăn khác bao gồm tỏi (cũng giúp cải thiện tính linh hoạt của động mạch và hệ vi sinh vật đường ruột)¹⁷ và hạt lanh.¹⁸
gia vị. Húng quế,¹⁹ Quế,²⁰ thảo quả, nghệ tây và gừng²¹ ²² là những ví dụ về các loại gia vị có lợi. Những người tiêu thụ nhiều gừng nhất (tối đa 2–4 gam mỗi ngày) có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp thấp nhất.²³
Các loại thảo mộc. Hạt giống cần tây (chiết xuất)²⁴ và mùi tây (chứa apigenin)²⁵ là những ví dụ về các loại thảo mộc có lợi.

Chất dinh dưỡng hữu ích

Cây thuốc. Nhân sâm,²⁶ xương cựa,²⁷ đan sâm,²⁸ và bạch quả²⁹ là một số trong nhiều cây thuốc được phát hiện là hữu ích cho bệnh cao huyết áp bên cạnh những lợi ích khác của chúng. Một số chất dinh dưỡng thảo dược khác như táo gai, taurine, coleus forskohlii và móng mèo có thể giúp hạ huyết áp.³⁰ Bacopa monnieri được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm chứng lo âu, các vấn đề về trí nhớ và huyết áp cao trong y học Ayurvedic.³¹

magie có hiệu quả trong việc giảm huyết áp³² theo một phân tích tổng hợp của nghiên cứu dựa trên giả dược, mù đôi.

Các flavanone quercetin và rutin có thể hữu ích. Quercetin được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Nhiều trường hợp cho thấy bổ sung quercetin làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.³³ Ngoài lợi ích của rutin trong việc kiểm soát tăng huyết áp, nó còn bảo vệ các mạch máu khỏi rò rỉ, chống oxy hóa và chống viêm.³⁴

các axit amin L-arginine và l-citrulline cải thiện chức năng và sản xuất oxit nitric có nguồn gốc từ nội mô trên các tế bào lót mạch máu, giảm huyết áp hệ thống trong một số mô hình tăng huyết áp.³⁵

CoQ10 được báo cáo là có hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao, nhưng chất lượng nghiên cứu nói chung là yếu.³⁶

Tóm lại

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát huyết áp cao. Trong một số trường hợp (làm việc với bác sĩ của bạn), bạn có thể giảm nhu cầu dùng thuốc theo toa. Chú ý đến việc tập thể dục, lối sống và chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng lành mạnh trong một chặng đường dài.

Khuyến nghị bổ sung

Blood Pressure Health 90 vegcaps – chất dinh dưỡng giúp hạ huyết áp.

Blood Nutrients 90 viên – dưỡng chất nuôi máu.

Dr. Grossman's Coleus Ultra Herbal Formula 2oz (60ml) – cồn thảo mộc tự nhiên có chứa coleus forskohlii với rutin.

Dr. Grossman's Bilberry/Ginkgo Combination 2oz (60ml) – cồn thảo dược được chế biến từ tự nhiên có chứa việt quất và bạch quả giúp củng cố các mạch máu và hỗ trợ tuần hoàn khỏe mạnh.

Thuốc bổ hỗ trợ thận giúp giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn và năng lượng tổng thể, hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Advanced Eye & Vision Support Formula (toàn thực phẩm) 60 vcaps – công thức toàn phần, hữu cơ, không có GMO của chúng tôi để hỗ trợ thị lực tổng thể.

Taurine Extra Strength 1000 mg 100 vcaps

Magna-Calm 16 oz với Magiê và kali