Thói quen lối sống thông thường cho phép bạn chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình. Thưởng thức một chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau tươi, trái cây, ít đường và chất béo, cùng với tập thể dục hàng ngày và nghỉ ngơi đầy đủ là nền tảng của thị lực tốt và sức khỏe tốt.
Chế độ ăn
Hạn chế đường
Giảm hoặc loại bỏ tất cả các loại đường tinh luyện. Đặc biệt nên tránh đường trắng, ngoài ra còn có đường fructose, sucrose, nước trái cây cô đặc, maltose, dextrose, glucose và carbohydrate tinh chế. Điều này bao gồm đồ uống “tự nhiên” có chứa nhiều đường, bao gồm tất cả các loại nước ép trái cây.
- bệnh võng mạc tiểu đường là bệnh về mắt nổi tiếng nhất liên quan đến sự mất cân bằng lượng đường.1
- Nguy cơ thoái hóa điểm vàng cao hơn ở những người có chế độ ăn nhiều glucose và/hoặc nhiều đường fructose.2
- bệnh tăng nhãn áp. Nồng độ glucose cao có liên quan đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp.3
- Các thần kinh thị giác bị hư hại bởi ngay cả một chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều sucrose trong thời gian ngắn.4
- đục thủy tinh thể nguy cơ tăng rõ rệt do tăng đường huyết.5 Một loại đường khác, galactose (“đường sữa”), có thể ảnh hưởng đến những người không dung nạp đường sữa, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể cao hơn.6
chất làm ngọt nhân tạo
Tránh những điều này hoàn toàn. Lượng đường và đồ uống có vị ngọt nhân tạo có liên quan đến các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu não và chứng mất trí nhớ. Nước ngọt có ga nhân tạo có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ, chứng sa sút trí tuệ do mọi nguyên nhân và bệnh Alzheimer. Một số tác dụng phụ đối với hệ thần kinh trung ương do sử dụng aspartame là đau đầu, thay đổi tâm trạng, mất ngủ và co giật. Các hiệu ứng khác bao gồm nhầm lẫn, rối loạn nhân cách, chóng mặt và khó nhìn. Trong các nghiên cứu trên chuột, việc tiêu thụ aspartame mãn tính khiến chuột mất nhiều thời gian hơn để xác định phần thưởng trong mê cung chữ T, điều này cho thấy khả năng lưu giữ trí nhớ dài hạn bị suy giảm.7 số 8 9
Ủng hộ chế độ ăn kiềm
Ăn một chế độ ăn dựa trên kiềm. Chế độ ăn uống tiêu chuẩn của phương Tây có nhiều axit do ăn nhiều ngũ cốc, đặc biệt là carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến, cũng như thịt, đường và dầu kém chất lượng (để nấu ăn). Chế độ ăn uống cân bằng có tính axit so với chế độ ăn kiêng có nhiều trái cây và rau quả góp phần gây viêm nhiễm trong cơ thể và bệnh mãn tính tổng thể, và trong nhiều trường hợp, có thể là nguyên nhân cuối cùng của các tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tự miễn dịch. Để biết thêm thông tin về chế độ ăn kiềm và axit, hãy xem bài viết của chúng tôi về thực phẩm kiềm hóa.
uống nước tinh khiết
Uống nhiều nước hàng ngày, với liều lượng nhỏ. Bạn sẽ nghe nhiều chuyên gia sức khỏe toàn diện khuyên bạn nên uống từng ngụm nước suốt cả ngày. Điều này được thực hiện một cách tối ưu là một cốc nước 4 ounce cứ sau nửa giờ sẽ tương đương với 16 cốc 4 ounce. Dòng máu của chúng ta chỉ có thể xử lý hiệu quả khoảng 4 ounce mỗi lần.
Khi bạn uống nhiều hơn bốn ounce một lần, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc lượng nước không có cơ hội đi qua hệ thống bạch huyết và làm sạch các mô cơ thể này. Uống đủ nước giúp duy trì dòng chất dinh dưỡng đến mắt và giải phóng chất thải và độc tố khỏi các mô. Ưu tiên nước tinh khiết.
Tăng chất chống oxy hóa
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa đến từ các enzyme, chất dinh dưỡng thực vật như carotenoids và bioflavonoid, và một số vitamin và chất sinh hóa giống như vitamin. Hầu hết các thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc ngăn ngừa và đảo ngược bệnh thị lực đều liên quan đến việc tăng cường mức độ chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa là một trong những chiến binh quan trọng nhất chống lại các gốc tự do, nguyên nhân chính gây viêm nhiễm.
Rau và trái cây tươi là nguồn quan trọng của chất chống oxy hóa. Xem kim tự tháp chế độ ăn uống cho sức khỏe thị giác của chúng tôi (di chuột qua hình ảnh để so sánh chế độ ăn Địa Trung Hải và các khuyến nghị về chế độ ăn kiêng cho thị lực của chúng tôi) - bao gồm 1/2 cốc nấu chín hoặc 1 cốc rau xanh sống - mỗi ngày, mỗi bữa ăn.
Bởi vì khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của chúng ta giảm đi phần nào khi chúng ta già đi, chế độ ăn uống tốt được bổ sung các vitamin và khoáng chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa những tổn thương do quá trình oxy hóa.
Cách sống
Đeo kính râm
Đeo kính râm có độ che phủ 100% tia cực tím (phân cực) và đội mũ, vì tia cực tím từ mặt trời có thể gây tổn thương thủy tinh thể của mắt và thậm chí đẩy nhanh bệnh võng mạc.10 Tròng kính màu hổ phách là tốt nhất để trung hòa ánh sáng xanh. Ống kính màu nâu là tốt thứ hai. Tiếp xúc liên tục với ánh sáng mặt trời làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, v.v.
Ghi chú: Kính rẻ hơn có thể có một lớp phủ để chặn tia UV, theo thời gian, có thể bong ra. Nhiều người nghĩ rằng màu sắc giúp bảo vệ mắt, nhưng thực ra bộ lọc tia cực tím trên hoặc trong thấu kính mới là thứ hữu ích. Một ống kính tối màu không có khả năng chống tia cực tím làm tăng sự giãn nở của đồng tử, làm tăng lượng ánh sáng đi vào mắt.
Tránh lò vi sóng
Rò rỉ bức xạ từ lò vi sóng là nguyên nhân trực tiếp gây ra một số bệnh như đục thủy tinh thể. Nếu bạn có một lò vi sóng cũ với các miếng đệm đã bị hư hỏng, thì có thể có rủi ro nếu bạn nhìn gần cửa lò. Mức độ nghiêm trọng của thiệt hại phụ thuộc vào thời gian và mức độ tiếp xúc với phát xạ vi sóng.11 Để an toàn, tránh nhìn trộm liên tục vào cửa sổ trong khi bạn nấu ăn.
Hấp và nấu chậm là lựa chọn tốt nhất để giữ lại lượng chất dinh dưỡng tối đa trong thực phẩm. Nấu ăn ở nhiệt độ cao và dùng lò vi sóng đều gây suy giảm dinh dưỡng nhiều hơn. Chúng tôi cảm thấy rằng nếu bạn định sử dụng lò vi sóng thì hâm nóng thức ăn trong lò vi sóng sẽ tốt hơn là nấu trong lò vi sóng.
Tránh chất độc hóa học
Nhiều hóa chất tổng hợp và dược phẩm có thể gây ra các vấn đề về thị lực. Ví dụ, steroid dùng trong cơ thể hoặc bôi ngoài da là nguyên nhân điển hình gây đục thủy tinh thể vì chúng ngăn cản quá trình chuyển hóa bình thường của mô liên kết, một trong những thành phần của thủy tinh thể. Ngoài ra, steroid “estrogen”, được kê đơn cho thời kỳ mãn kinh và ung thư vú, ảnh hưởng đến chức năng của mắt.12
Các steroid như glucocorticoid gây nhạy cảm với ánh sáng và chúng khiến bạn dễ bị đục thủy tinh thể hơn13 và tăng nhãn áp.14
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá gây ra khoảng 20% các ca đục thủy tinh thể, có thể là do hút thuốc làm cạn kiệt mức độ chống oxy hóa trong cơ thể. Đàn ông hút hơn 15 điếu thuốc mỗi ngày tăng 42% nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.15 Đối với phụ nữ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể cũng rất cao. Bỏ thuốc mà không bổ sung chế độ ăn uống với các vitamin và khoáng chất bổ sung dường như không loại bỏ được nguy cơ gia tăng trong gần mười năm.16
Tập thể dục và nghỉ giải lao
Tập thể dục thường xuyên vài lần một tuần. Các nhà nghiên cứu thấy rằng tập thể dục cải thiện hầu hết các tình trạng sức khỏe, bao gồm cả tình trạng thị lực.
Nghỉ giải lao. Quan trọng nhất, hãy dành thời gian rời xa các thiết bị điện tử của bạn, vì việc sử dụng máy tính có liên quan trực tiếp đến nhiều tình trạng về mắt, bao gồm bệnh tăng nhãn áp và hội chứng khô mắt. Đôi mắt và cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi thường xuyên khỏi máy tính, điện thoại và tivi. Thời gian nghỉ ngơi ít nhất vài phút mỗi giờ sẽ mang lại điều kỳ diệu cho đôi mắt và cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng các hoạt động “nghỉ ngơi” của bạn trái ngược với mối bận tâm hiện tại của bạn; vấn đề là thu hút mắt và cơ thể của bạn theo những cách khác nhau. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi làm công việc cận cảnh, hãy đứng dậy và vươn vai, đồng thời nhìn ra cửa sổ vào thiên nhiên. Tốt hơn hết, hãy đi dạo quanh khu nhà. Mặt khác, nếu bạn đã tham gia vào công việc trực quan rộng hơn, phần còn lại có thể bao gồm kiểm tra email trên điện thoại của bạn. Thực hiện các bài tập mắt trong thời gian nghỉ ngơi của bạn cũng được khuyến khích.
Thiền
Tìm thời gian để thiền mỗi ngày. Ngay cả việc đi dạo trong tự nhiên, không có thiết bị điện tử, cũng có thể mang tính thiền định cao độ; sẽ rất thư giãn cho cả tinh thần và thể chất của chúng ta nếu chúng ta chú ý đến chính hoạt động đi bộ.
Khuyến nghị bổ sung
Công thức hỗ trợ thị giác và mắt nâng cao – công thức toàn thực phẩm, hữu cơ, không chứa GMO của chúng tôi với lutein và zeaxanthin.
Meso Plus của Tiến sĩ Grossman Công thức hỗ trợ võng mạc và mỏi mắt do máy tính với Astaxanthin 90 vcaps - với lutein, zeaxanthin, mesozeaxanthin và astaxanthin
Dr. Grossman's Whole Food Organic Superfood Multi-Vitamin 120 Vcaps -thực phẩm hữu cơ, nguyên chất, vitamin tổng hợp không có GMO của chúng tôi
ACG Glutathione EXTRA STRENGTH Xịt 2oz.
Công thức ReVision (công thức thảo mộc tự nhiên) 2 oz
